こんにちは！ Next Gear 竹内です。
暑い日が続いてますね！まもなく梅雨入りの時期ですが、今年も暑くなりそうですね。皆さんは「暑熱順化（しょねつじゅんか）」という言葉を聞いたことがありますか？
これは「暑さに体を慣らすこと」を意味し、夏バテや熱中症を予防するためにとても大切な考え方です。運動習慣や生活習慣を見直すことで、暑さに強い“夏仕様の体”に近づけます！
■ 暑熱順化ってなに？
人間の体には、「体温を調節する機能」があります。
汗をかいたり、血流を調節することで体温を一定に保とうとします。
しかし急に暑くなると、この機能がうまく働かず「熱が体にこもる」「大量に汗をかいて疲れる」といった状態になりがちです。
暑熱順化とは、適度な運動や入浴などであらかじめ汗をかく機会を増やし、体温調節機能を高めることです。これにより、
・汗がスムーズに出るようになる
・体に熱がこもりにくくなる
・疲れにくくなる
といった効果が期待できます。
■ 冷房による「温度差疲労」にも要注意
最近の夏は、外気温と室内の冷房温度との差が大きくなりがちです。
この急激な温度差が、自律神経を乱し、体のだるさや頭痛、食欲不振を招くことも。
そんな時にも、暑熱順化が役立ちます。
「体温調節のスイッチ」がうまく働くようになると、急な温度差にも柔軟に対応できるようになります。
■ どんなことをすればいいの？
以下のような習慣が効果的です。
✅ 1日15～30分の軽い運動（ウォーキングや軽いランニング）
✅ 湯船に浸かって汗をかく（ぬるめのお湯でOK）
✅ 水分をこまめにとる
✅ 朝や夕方の涼しい時間帯に体を動かす
✅ 冷房の設定を極端に低くしない
もちろん、キックボクシングの練習も暑熱順化に最適！
適度な汗と運動で、夏に強い体をつくりましょう！
■ 最後に
暑熱順化には1～2週間ほどかかるといわれています。
無理なく、でも着実に、暑さに負けない体づくりを始めていきましょう。
ジムでも暑さ対策や水分補給の声かけを引き続き行っていきます。
夏を元気に、楽しく乗り越えましょう！