こんにちは！ Next Gear 竹内です。
筋トレの翌日、階段を降りるのが地獄…なんて経験ありませんか？😂
この筋肉痛の正体は、筋繊維にできた「小さな傷」
体はその傷を修復しながら「次はもっと強い筋肉をつくろう！」と頑張ります。
これが 超回復 です。
でもここでやりすぎると危険⚠️
修理中に追い打ちをかけると、関節や肉離れのトラブルにも…。
筋肉痛は「休む口実」ではなく、休養の正当な理由なんです。
✅ 筋肉痛を和らげる裏ワザ
「ただ待つだけじゃツラい！」という方へ、ちょっとした対処法をご紹介👇
- ストレッチ
無理のない範囲で軽く伸ばすと血流が良くなり、回復がスムーズに - 温める＆冷やす
直後は冷やすのが◎
翌日以降はお風呂や温熱で温めて血行促進 - たんぱく質＋睡眠
鶏むね肉、魚、大豆製品などをしっかり
そして寝ている間に体は修復作業をしてくれます - 軽い運動（アクティブレスト）
ウォーキングや軽めの有酸素で血流アップ
「完全休養」より回復が早くなることも
男性は筋肉がつきやすく、女性は引き締まりやすい。
違いはあっても、筋肉痛はみんな同じ「成長のサイン」
攻めと休みを上手に組み合わせて、自分史上最高の体を目指しましょう！
